男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

原创高明丁丁好医

怀孕生子本该是件水到渠成的事情，但有些夫妻备孕很久，却迟迟怀不上……

《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国不孕不育率从20年前的2.5%~3%攀升到近年12.5%~15%，患者人数超过4000万。也就是说，每8对育龄夫妇中，就有1对不孕不育。

不育的原因除了有先天因素，还有一些是生活中一些人为因素造成的。很多人年轻时不太注意自身的健康状态，认为年轻扛得住，经常透支健康。

睾丸是精子的生产工厂，休息不好、抽烟喝酒、常吃辛辣食物、高度紧张、内分泌紊乱等这些因素都可以影响睾丸、前列腺的功能，从而影响到生育。

男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

那如何做才能提高怀孕的几率呢？

01赶紧戒烟禁酒

国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤、增加非整倍体精子；

烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。

长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

抽烟危害这么大，那么喝酒呢？根据研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。所以我建议如果要喝的话，适量就好了，不过度饮酒就没有多大问题。

所以我们建议育龄夫妇在生育之前采取“封山育林”三个月！

男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

02远离辐射和有毒的化学物质

现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面。

其中不利的一面有一条是，辐射会影响男性精液质量。辐射与距离的立方是成反比的，每当距离增加1倍，辐射衰减为1/8。

因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。

男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

03避免生殖器局部高温和发高烧

（1）热水澡，少洗点：研究表明哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿，或长期穿紧身内裤等都会使局部温度升高，这样就会影响男性精液质量的。所以奉劝各位准爸爸们热水澡，少洗点；

（2）紧身裤，丢一边：紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。

（3）发烧要早看，别扛着：发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。

男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

04平衡饮食，吃出好精子

有些男人认为，吃得多就能保证营养。其实，这个想法过于片面，营养来自各种食物，备孕男性不仅要吃得多，而且还要吃得杂。

尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。

备孕期间，男士应多吃富含：优质蛋白质、矿物质及微量元素（尤其是锌、硒）、B族、C族、E族维生素的健康食品。例如：瘦肉、鱼类、粗粮、新鲜蔬果。

男人备孕做好这8件事，提高受孕机率

05控制体重，动起来

最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。

所以想要做爸爸的男性朋友们，赶紧动起来吧，将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精子！

漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等都行，每天坚持至少运动30分钟，效果一定会不错哦。

08滥用药物很危险

准爸爸们要多看看药物说明书，有些药物可能会影响男性精液质量，需要在医生指导下应用。

这些药物主要有：激素，如大剂量糖皮质激素、雄激素、抗雄激素药物、孕激素、雌激素、LHRH（GnRH）激动剂或拮抗剂、同化类固醇激素（运动员和一些年轻人滥用希望增加肌肉力量）等，这些激素可影响男性精液质量，但这些损伤通常是可逆的。

总之，日常生活中注意生育力的保养，养成良好生活习惯，才能帮助我们“好孕连连”！